11月7日迎來立冬，是二十四節氣的第十九個節氣。二十四節氣的氣候變化影響著人們衣食住行、情緒心境，對健康狀況更是起著舉足輕重的作用。如今很多市民開始關注保暖防寒以及冬季滋補，立冬節氣該如何養生呢？
【保暖】
立冬節氣過後，氣溫下降，氣候變得乾燥，人體的後背、腹部、頭部和關節最需要保暖。這個時候陽氣潛藏，陰氣盛極。很多市民穿得很多但還是會咳嗽，說明是後背受了風，風寒傷肺所致；這個時候還要注意腹部保暖，如果腹部受風很容易傷及脾胃出現腹瀉等現象；同時頭部也要注意保暖，否則會有頭痛頭暈等症狀。
【飲食】
根據「秋冬養陰、冬季養腎」的原則，冬季可適量多吃點鹹味食品，如海帶、紫菜和海蜇等。此外還應多吃溫熱護陽之品以抵禦寒冷，如羊肉、牛肉等，桂圓、胡桃、核桃、栗子、大棗、山藥和木耳等。當然菜也不可少如黃豆、胡蘿蔔、油菜、芥菜、韭菜等。冬季應少吃寒性食物如螃蟹、海蝦、西瓜和葡萄等。
【起居】
立冬之後生活起居調養應該以「養藏陽氣」為主，中醫講究入冬後情志要恬淡安靜、寡欲少求、早臥晚起、必待日光，這樣可以使得神氣內收，利於養藏。
人在寒冷的冬天要保持充足的睡眠，有利於陽氣潛藏及陰精蓄積。此外中醫認為，背部是人體經脈中足太陽膀胱經循行的主要部位，「足太陽膀胱經」具有防禦外邪侵入的作用。對於老人、兒童和患有胃及十二指腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來說，暖背尤其重要，這些人最好在立冬後穿一件貼身棉背心。
【運動】
立冬養生要適當活動筋骨，鍛煉身體要動靜結合,能夠微微出點汗，如果出汗太多會造成汗多洩氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。
冬季養生多食花生紅棗湯、生薑燉牛肉等，此外冬季喝熱粥也是攝生的好選擇：小麥粥可以養心除煩，芝麻粥可以益精養陰，蘿蔔粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾養胃。此外，要多吃新鮮蔬菜和生果，補償維他命和微量元素以增強機體抵抗力。
立冬節氣推薦湯水：
- 【桂圓排骨杞子湯】
材料：桂圓15粒、杞子30粒、紅棗10粒、排骨一斤、蟲草花適量、牛大力一兩。
功效：益氣養血、壯腰補腎、填精益髓
- 【山藥粟米豬肚湯】
材料：山藥一條、粟米一條、豬肚一隻、熟薏米一兩、冬瓜半斤、栗子10粒
功效：益氣健脾養胃、溫陽散寒祛濕
- 【鴿子石斛湯】
材料：鴿子一隻、石斛20克、黨參一兩、熟地15克、杏仁10克、佛手瓜兩個
功效：滋補肝腎、益氣養血、滋陰疏肝
- 【猴頭菇骨頭湯】
材料：豬脊骨一斤、猴頭菇3朵、桂圓15粒、黑棗6粒、胡蘿蔔兩條
功效：強身健體、養胃和中、益精補虛
- 【杜仲巴戟湯】
材料：杜仲15克、巴戟天15克、豬尾巴一條、白蘿蔔一條、生薑6片
功效：補腎強腰壯骨、溫陽益氣
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