小暑養生 注意養心 防濕健脾

小暑已經進入盛夏，此時氣候炎熱，汗多氣虛容易導致疲倦，更會使人易感心煩不安、乏力困倦、煩渴及精神不振等，我們應該如何養生呢？

一、注意養心

三伏天氣溫高、濕度大，天氣悶熱，氣壓低，患有心肌炎後遺症的人會較易出現心律變緩、胸悶氣短等症狀，因此，小暑養生重在養「心」，大家應注意早睡早起、避免熬夜，亦要盡量減少排汗，以免耗損心氣。此外，氣血不足脈弱的人則要多喝點「生脈飲」或「花旗參麥冬圓肉茶」，盡量保持心境平靜，在任何情況下均不宜有過激的情緒反應。中醫認為平心靜氣可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩，既有助於心臟機能的旺盛，也符合「春夏養陽」原則。

二、防濕健脾胃

小暑節氣是消化道疾病多發的時節，其根本病理是濕熱犯脾，導致脾胃的運化功能下降，出現食慾不振、消化不良及疲乏倦怠等不適。在飲食方面需要改變飲食不節、飲食不潔和飲食偏嗜的不良習慣，冷飲冷食不宜過多，要注意對脾胃的保養，以及避免穿露臍裝以防脾胃受涼。此外，大家亦可多吃如冬瓜、赤小豆、絲瓜、蘆根、薏米、扁豆、佛手瓜和淮山等有助健脾益胃的食物，或是多喝如綠豆湯、荷葉∕茯苓皮∕淡竹葉∕藿香代茶飲，有助於排解暑濕、除煩止渴，出汗多時可喝淡鹽水或者寶礦力，要及時補充水份。

三、刮痧拔罐防暑

三伏天濕氣重，容易出現噁心、嘔吐、頭暈等病症，可以採用中醫刮痧及拔罐療法來緩解症狀。刮痧是在消毒後用刮痧板從上至下、從內至外刮背脊兩側、肋骨兩側或大腿內側出現紫暗色即可；拔罐是通過氣罐或玻璃罐造成負壓使之吸附於腧穴或應拔部位的體表，產生刺激使被拔部位的皮膚充血來排洩瘀毒及濕濁，以達到防治疾病目的，能夠有效治療多種疾病，必要時服用藿香正氣丸(水)可防止中暑嘔吐。

四、冬病夏治好時機

 

在養生保健中常有「冬病夏治」的說法，對於那些每逢冬季發作的慢性疾病如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風濕痹證等陽虛證，小暑氣節為最佳治療時機，可以選擇三伏天灸治療。三伏是一年中天氣最炎熱的時候，此時是採用溫陽藥物溫通陽氣和驅散寒邪的治法，通過藥物貼敷使局部血管擴張促進血液迴圈來改善周圍組織營養，針對改善鼻敏感、慢性胃炎，長期痛症及月經失調等問題，提高免疫力，達到防治未病。其具體時間為：初伏灸7月21日、中伏灸7月31日和末伏灸8月10日。

小暑養生的推薦食療

【淮山粟米大棗湯】

功效：健脾益氣、養心安神。

材料：粟米2條、淮山2條、大棗15粒、枸杞15粒。

做法：將材料洗淨後倒入鍋中，煲1小時即可。

【蓮子百合豬肚湯】

功效：清心暖胃、疏肝安神助眠。

材料：蓮子50克、百合50克、豬肚1個、佛手瓜2個。

做法：將豬肚和佛手瓜切成小塊後把蓮子、百合放入鍋內加水燉1小時即可。

【綠豆酸梅茶】

功效：清涼解毒、生津止渴。

材料：綠豆半斤、酸梅30克、陳皮3朵。

做法：將材料洗淨後倒入鍋中，煲1小時即可

【冬瓜薏米豬骨頭湯】

功效：清熱祛濕排毒、益氣生津止渴。

材料：豬骨1斤、冬瓜1斤、薏米20克、紅豆20克、蘆根20克、鹽適量。

做法：將材料洗淨後倒入鍋中，煲1小時即可。

【木棉花蓮房湯】

功效：養心安神解暑、提高免疫力。

材料：木棉花2朵、蓮房1個、燈芯花10克、扁豆10克、赤小豆10克、茯神10克、無花果5個、鹽適量。

做法：將材料洗淨後倒入鍋中，煲1小時即可。

【羅漢果菜乾豬骨湯】

功效：養陰潤肺、止咳化痰。

材料：豬骨頭1斤、白菜乾50克、羅漢果1個、紅蘿蔔2條、杏仁10克、蜜棗2個、鹽適量。

做法：將材料洗淨後倒入鍋中，煲1小時即可。

【椰子雞湯】

功效：清心除煩、安神益智。

材料：雞半隻、椰子1個、蓮子20克、百合10克、土茯苓10克、無花果5個、薑5片、鹽適量。

做法：將材料洗淨後倒入鍋中，煲1小時即可。