大雪養生 防寒保暖 益氣溫陽

2021年12月7日是二十四節氣中的「大雪」，大雪節氣氣溫驟降，感冒、氣管炎、支氣管炎等呼吸道疾病的患者會比平常多好幾倍。那麼大雪節氣如何養生呢？

冬季日短夜長，要注意早臥遲起、不要熬夜、不要過早晨練。大雪節氣應注意風邪和寒邪的入侵，尤其是頭部、腹部和腳部。中醫認為人體的頭、腹、腳這三個部位最容易受風寒邪氣侵襲。天氣寒冷會使血管收縮，人會出現頭痛頭暈等症狀。對於患有心腦血管疾病的病人來說，寒冷很容易誘發和加重心腦血管疾病；同時風寒侵入人體胸部和腹部之後，易折傷體內陽氣，從而引發心臟病；此外寒冷還可誘發胃腸疾病的發生。另外，因腳部離心臟最遠，血液供應慢而少，皮下脂肪層較薄，保暖性較差，一旦受寒會反射性地引起呼吸道粘膜毛細血管收縮，使抵抗力下降，導致上呼吸道感染。因此大雪節氣要注意防寒，尤其注意頭部、胸腹部和足部的保暖。

大雪節氣宜保持心境清靜以順養陽氣。工作和學習之餘多聽音樂、多做一些休閒娛樂以保持心態平和。同時由於冬季光照時間短，是情緒抑鬱的重要原因之一，所以當天氣好且風少時可多曬太陽，也可以在屋裡享受陽光浴，對調節情緒有極大好處。

大雪節氣常見的三大疾病

1. 中風

大雪節氣，氣溫急劇下降，容易誘發心腦血管疾病和偏頭痛的發作。人體受冷後交感神經興奮，導致血管收縮，血容量增加，引起血壓升高，容易出現腦梗死（腦溢血），對有心腦血管疾病的患者來說，頭頸部和手部的保暖尤為重要；常監測血壓，少吃油膩食物，少吸煙喝酒和保持適度運動。（注意中風先兆如突然眩暈、劇烈頭痛、視野不清、肢體麻木等。）

2. 消化道疾病

人體受冷後，神經系統會高度興奮，引起消化腺的分泌異常，導致胃腸調節功能發生紊亂，引起胃酸分泌增多，加重胃部疾病。大雪飲食應以暖胃的食物為主，適當多吃豬肚、牛肚、胡椒等溫熱食品。

3. 心臟病

人體受冷後，交感神經會興奮引致血管收縮，導致血液粘稠度增加，引起血栓形成，加重心肌梗死的出現。老年人應重視防寒保暖，根據天氣變化，隨時增添衣服，以防寒冷侵襲。還要定期進行心血管系統體檢，配合服用益氣溫陽、養血活血的中藥，減少心臟病的發生。

大雪節氣穴位養生

．大椎穴

位置：位於第七頸椎棘突下凹陷中

功效：益氣、溫陽、解表

按摩方法：左右手4指併攏，放於頸部，反覆斜擦大椎穴30～50次，若擦後局部發熱，則效果最佳。

．至陽穴

位置：至陽穴在背部，當後正中線上第七胸椎棘下凹陷中

功效：壯陽益氣、理氣寬胸、疏肝和胃。

按摩方法：左右手反覆斜擦至陽穴30～50次，若擦後局部發熱，則效果最佳。

．天宗穴

位置：肩胛部，當岡下窩中央凹陷處，與第四胸椎相平 (左手搭上右肩，左手掌貼在右肩膀二分之一處，中指指尖位置即是)

功效：舒筋活絡、理氣消腫

按摩方法：用雙手，由頸下過肩，以中指的指腹按揉天宗穴位，如果可以正坐或者俯臥，可以請他人用雙手大拇指的指腹垂直按揉穴位，穴位處有脹、酸，痛感，先左後右，每次各按揉穴位大約1～3分鐘，也可以雙側穴位同時按揉，刮痧亦可。

中醫養生三九天灸治療

中醫學認為冬至是陽氣升發的第一天，冬至之後人體內的陽氣漸旺，此時以辛溫散寒、活血通經、提振陽氣的方法進行治療，可以增強機體免疫功能，減少哮喘及過敏性鼻炎等冬季好發病的發生，也為來年的身體健康打下堅實的基礎。「三九天灸」即是通過這個原理來治療和預防疾病。

三九天灸治療時間

初九：2021年12月20至21日

二九：2021年12月30至31日

三九：2022年1月7至8日

加強灸：2022年1月14至15日

有需要的人士請提前安排好天灸時間以免錯失三九天灸。

大雪節氣養生藥膳

【韭菜粥】

材料：鮮韭菜半斤、熟薏米一両、肉桂粉10克、米100克、精鹽適量。

功效：補腎壯陽、固精止遺、健脾暖胃。適用於虛寒久痢以及陽痿、早洩、遺精等。

【蓯蓉羊肉粥】

材料：肉蓯蓉一両、羊肉100克、米100克、精鹽少許、蔥白2根、生薑5片。

功效：補腎助陽、健脾養胃。適用于腎陽衰之腰膝冷痛者。

【山藥枸杞粥】

材料：山藥一條、粳米100克、酸棗仁20克、紅豆二両、枸杞一両。

功效：健脾胃、益肺腎，有鎮定心神、助眠之功效，還可以補血養顏，消除色斑。

【兩骨湯】

材料：豬骨頭半斤、牛骨頭半斤、肉蓯蓉一両、枸杞一両、生薑適量、鹽適量。

功效：溫陽益氣、補腎通便。適用於腎虛便秘及手腳冰涼等。

【山藥蓮子粥】

材料：淮山一條、蓮子一両、百合一両、黃精一両、栗子半斤、米100克、瘦肉100克、鹽適量。

功效：健脾益氣、養心安神。適用於氣血不足、煩躁失眠等。