大雪養生 防寒保暖 益氣溫陽

2022年12月7日是二十四節氣中的『大雪』。大雪節氣氣溫驟降，感冒、氣管炎、支氣管炎等呼吸道疾病的患者會比平常多好幾倍。那麼大雪節氣如何養生呢？

冬季日短夜長要注意早臥遲起、不要熬夜、不要過早晨煉。大雪節氣應注意風邪和寒邪的入侵，尤其是頭部、腹部和腳部。中醫認為人體的頭、腹、腳，這三個部位最容易受風寒邪氣侵襲。天氣寒冷會使血管收縮，容易出現頭痛、頭暈等症狀。對於患有心腦血管疾病的病人來說，寒冷很容易誘發和加重心腦血管疾病；再加上風寒侵入人體胸部和腹部之後，易折傷體內陽氣，從而引發心臟病及胃腸疾病的發生。另外，腳部離心臟最遠，血液供應相對慢而少，皮下脂肪層亦較薄，保暖性較差，一旦受寒會反射性地引起呼吸道粘膜毛細血管收縮，使抵抗力下降，導致上呼吸道感染。因此，大雪節氣要注意防寒，尤其注意頭部、胸腹部和足部的保暖。

大雪節氣宜保持心境清靜以順養陽氣。工作和學習之餘多聽音樂、多做一些休閒娛樂以保持心態平和。同時，由於冬季光照時間短，亦是情緒抑鬱的重要原因之一，所以當天氣好且風少時可多曬太陽，也可以在屋裡享受陽光浴，對調節情緒極有好處。

大雪節氣常見的三大疾病：

 

1.中風

大雪節氣，氣溫急劇下降，容易誘發心腦血管疾病和偏頭痛的發作。人體受冷後交感神經興奮，導致血管收縮，血容量增加，繼而引起血壓升高，容易出現腦梗死（腦溢血、中風）。中風先兆包括︰突然眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻痺等。對有心腦血管疾病的患者來說，頭頸部和手部的保暖尤為重要平常亦需注意監測血壓，少吃油膩食物，少吸煙喝酒和保持適度運動

2.消化道疾病

人體受冷後，神經系統會處於高度興奮的狀態，引起消化腺的分泌異常，導致胃腸凋節功能發生紊亂，誘發胃酸分泌增多而加重胃部疾病。因此，大雪節氣時飲食應以暖胃的食物為主，適當多吃豬肚、牛肚、胡椒等溫熱食品。

3.心臟病

人體受冷後，交感神經會興奮引致血管收縮、血液粘稠度增加，引起血栓形成，加重心肌梗死的出現。老年人應重視防寒保暖，並根據天氣變化隨時增添衣服，以防寒冷侵襲。另外，還要定期進行心血管系統體檢，配合服用益氣溫陽、養血活血的中藥，有助減少心臟病的發生。

大雪節氣穴位養生：

 

1. 大椎穴

位置：位於第7頸椎棘突下凹陷中。

功效：益氣溫陽解表的作用。

按摩方法：左右手4指併攏放於頸項部，反復斜擦大椎穴30～50次，若擦後局部發熱，則效果最佳。

2. 至陽穴

位置：至陽穴在背部，當後正中線上第7胸椎棘下凹陷中。

功效：壯陽益氣、理氣寬胸、疏肝和胃的作用。

按摩方法：左右手反復斜擦至陽穴30～50次，若擦後局部發熱，則效果最佳。

3. 天宗穴

位置：肩胛骨內側與第四胸椎相平。(左手搭上右肩，左手掌貼在右肩膀二分之一處，中指指尖位置即是)

功效：舒筋活絡、理氣消腫。

按摩方法：用雙手，由頸下過肩，以中指的指腹按揉天宗穴位，如果可以正坐或者俯臥，可以請他人用雙手大拇指的指腹垂直按揉穴位，穴位處有脹、痠、痛感，先左後右，每次各按揉穴位大約1 - 3分鐘，也可以雙側穴位同時按揉，刮痧也可。

三九天灸養生

中醫學認為冬至是陽氣升發的第一天，冬至之後人體內的陽氣漸旺，此時以辛溫散寒、活血通經、提振陽氣的方法進行治療可以增強機體免疫功能和減少哮喘及過敏性鼻炎等冬季好發病的發生，也為來年的身體健康打下堅實的基礎。『三九天灸』即是通過這個原理來治療和預防疾病。

三九天灸治療時間

初九：2022年12月21日至2022年12月22日

二九：2022年12月30日至2022年12月31日

三九：2023年1月9日至2023年1月10日

加強貼：2023年1月17日至2022年1月18日

有需要的人士請提前安排好天灸時間，以免錯失三九天灸。

不同體質養生：

1. 陽虛體質

其表現為畏寒怕冷、手足不溫、經常感冒、口淡不渴等，此類人群可吃些溫熱性食物來保暖，如羊肉、牛肉、韭菜、胡桃肉等。而鴨肉、鵝肉、黃瓜、梨、綠豆、冰糖等涼性或寒性的食物則最好少吃。

2. 陰虛體質

其表現為低熱、手足心熱、舌紅少苔、大便燥結、夜裡易出汗、睡眠不佳等。此類人群需要和溫熱性的食物保持距離，一些新鮮的蔬菜和水果類如：山藥、百合，以及甲魚、黃鱔、泥鰍、淡水魚、鴿子等是最佳選擇。

注意：冬季進補應該補一些富含蛋白質、高熱量、易於消化的食物，但有三高的人群要適當控制，消耗多就多補點，消耗少就少補點。

藥膳養生

【韭菜粥】

功效：補腎壯陽、固精止遺、健脾暖胃。適用於虛寒久痢以及陽痿、早洩、遺精等。

材料：鮮韭菜半斤、熟薏米一両、肉桂粉10克、米100克、精鹽適量。

【蓯蓉羊肉粥】

功效：補腎助陽、健脾養胃。適用于腎陽衰之腰膝冷痛者。

材料：肉蓯蓉一両、羊肉100克、米100克、精鹽少許、蔥白2根、生薑5片。

【山藥枸杞粥】

功效：健脾胃、益肺腎，有鎮定心神、助眠之功效，還可以補血養顏，消除色斑。

材料：山藥一條、粳米100克、酸棗仁20克、紅豆二両、枸杞一両。

【兩骨湯】

功效：溫陽益氣、補腎通便。適用於腎虛便秘及手腳冰涼等。

材料：豬骨頭半斤、牛骨頭半斤、肉蓯蓉一両、枸杞一両、生薑適量、鹽適量。

【山藥蓮子粥】

功效：健脾益氣、養心安神。適用於氣血不足、煩躁失眠等。

材料：淮山一條、蓮子一両、百合一両、黃精一両、栗子半斤、米100克、瘦肉100克、鹽適量。