小寒養生 扶元固本 防寒補腎

小寒節氣處於三九寒天，是一年中氣候最冷的日子，此時陽氣潛伏正是人們進行食補、加強身體鍛煉、提高身體素質的大好時機。在飲食上宜多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、葡萄乾等，也可結合藥膳進行調補。《黃帝內經》有著『春夏養陽，秋冬養陰』的養生大法，千百年來指導人們順其自然變化進行養生保健，因此小寒的養生原則是斂精藏氣、扶元固本及防寒補腎為主。

1. 精神調養要養心

『養生重點是養心。』小寒養生要靜神少慮、保持精神暢達樂觀、不為瑣事勞神；避免長期“超負荷運轉”防止過度勞累、積勞成疾。上班族可在午飯後適當小睡片刻以緩衝工作壓力。此外春夏為陽氣候溫熱，秋冬為陰氣候寒冷，冬季是陽氣收藏的時期，如果冬天過度消耗陽氣，體內陽氣儲存不足，則次年春天容易發生四肢無力、頭暈欲厥之類的現象，對養生不利。

2. 泡腳增強身體抵抗力

入冬以後常有腿腳冰涼。中醫認為“風寒腳下生”，冬天天氣寒冷，人體容易出現氣血淤滯、肌肉酸痛、神經末梢迴圈不良從而導致手腳冰涼及各種不適。建議每天堅持用熱水泡腳可以疏通經絡、解表散寒來緩解手腳冰涼和擴張毛細血管來促進腦部供血。

 

3. 調養不適合高強度運動

小寒節氣應早睡晚起，盡可能在陽光出現後才外出活動。冬季天氣寒冷，晨練過早容易使人體受寒冷空氣刺激而誘發心腦血管疾病。建議晨練安排在上午9時後及不宜進行高強度的體育鍛煉，多做瑜伽、慢走、太極拳和肢體伸展運動來振奮陽氣和固表防感，讓身體發熱或微微出汗即可。

4. 固護人體頭部

頭部是人體的神經中樞所在並且頭為諸陽之會，所有的陽經都上達於頭部。天氣寒冷可以導致關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病的發生，所以到了小寒時節保暖非常重要，與此同時配合暖胃消寒的食物具有事半功倍的效果。當人體受到寒冷的刺激以後，需要大量的能量維持正常運轉，所以適當進補在小寒節氣很有必要。一般來說黑米、糯米、紅豆、綠豆、花生、葡萄乾、薏米，配合桂圓、蓮子、紅棗等製成的粥類食物不僅可以實現驅寒的效果，而且還能夠幫助人們暖胃和促進排便的作用。

天灸敷貼

小寒節氣用中藥穴位敷貼療法屬於冬病夏治的一種方法。冬季三伏為人體經絡氣血旺盛之時，人的皮膚腠理疏鬆有利於藥物的吸收，此時如果採用一些扶正固本的藥物進行穴位敷貼，可以同時發揮藥物和穴位的雙重作用，取得事半功倍的效果。

艾灸神闕穴

小寒節氣期間，我們可以選擇艾灸神闕穴作為養生保健。神闕穴在肚臍的位置，古人認為是五臟六腑的根本，為任脈和沖脈循行的地方，是連接人體先天與後天的要穴。艾灸神闕穴具有益氣補陽、調和氣血的作用。

艾灸神闕穴方式：把艾條燃點後以肚臍為中心，熏灼肚臍周圍。注意不要燙到皮膚，有溫熱的感覺即可。每天一次，每次15至30分鐘即可。

 

穴位按摩

小寒時節陽氣潛伏，可以利用空閑時間按摩身體來促進血液循環，達到驅寒和調理身體的雙重功效。

1. 搓足心湧泉穴 - 暖腳補腎

2. 搓腹部關元穴 - 保健脾胃

3. 搓腰部命門穴 - 補腎壯腰

4. 搓頸部大椎穴 - 暖身驅寒

注意體質 忌盲目進補

此外小寒不可盲目進補，雖然小寒時節是“進補”的最佳時期，但進補並非吃大量的滋補品。按照傳統中醫理論，滋補分為四類，即補氣、補血、補陰和補陽。

1. 補氣主要針對氣虛體質

活動後冒虛汗、精神疲乏、婦人子宮脫垂等宜多吃紅參、紅棗、白術、黃芪、淮山和五味子等中藥。

2. 補血主要針對血虛體質

常出現頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃、嘴唇蒼白、婦人月經量少且色淡等，應多吃當歸、熟地、白芍、阿膠和首烏等中藥。 

3. 補陰針對陰虛體質

如出現夜間盜汗、午後低熱、兩頰潮紅、手足心熱、婦人帶下增多等症狀，宜多吃沙參、麥冬、天冬、鱉甲、龜板、黃精等中藥。

4. 補陽針對陽虛體質

常出現手足冰涼、怕冷、腰酸背痛、性機能低下等症狀，可多吃鹿茸、杜仲、肉蓯蓉、巴戟、桑葚、黑枸杞等中藥。

小寒氣推薦湯水：

1. 山藥羊肉湯

功效：健脾養胃、益肺補腎、養血美顏。

材料：羊肉一斤、山藥一條、紅棗15粒、蘿蔔半條、桂圓肉15克、枸杞子15克、食鹽適量。

做法：將食材洗乾淨後倒入鍋中煲兩小時即可。

2. 佛手番茄粥

功效：清熱潤肺、化痰止咳、生津除煩。

材料：佛手瓜兩個、番茄兩個、瘦肉100克、黨參一両、沙參一両、粳米100克、蔥白適量、食鹽適量。
做法：將食材洗乾淨後倒入鍋中煲一小時即可。

3. 蓯蓉二米粥
功效：養血健脾、補腎填精、潤腸通便

材料：肉蓯蓉一両、女貞子一両、赤小豆一両、白扁豆一両、粳米100克、小米100克、食鹽適量。

做法：將食材洗乾淨後倒入鍋中煲兩小時即可

4. 黃芪黨參雞湯
功效：健脾益氣補血、溫陽散寒補腎

材料：黃芪一両、黨參一両、烏雞一隻、生薑5片、食鹽適量。
做法：將食材洗乾淨後倒入鍋中煲兩小時即可。

5. 山藥薏米排骨湯
功效：健脾祛濕、止咳化痰、補血安神助眠

材料：淮山一條、薏米一両、紅豆一両、百合一兩、麥冬一両、排骨一斤、食鹽適量。 

做法：將食材洗乾淨後倒入鍋中煲兩小時即可。